腰不好弯腰、直腰时要注意

腰不好弯腰、直腰时要注意

棕垫加棉垫最护腰

很多腰不好的人认为睡硬板床好，其实并不是这样。最好在硬板床上面垫上约10厘米厚的棉垫。感冒打喷嚏、咳嗽时，最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，可保护腰椎。

捡东西先下蹲再弯腰

很多人捡东西时，直接弯腰，腿不屈，膝盖也不动，这样会使腰椎小关节负荷增加。正确的姿势是，先下蹲，再弯腰。这时重心已下移，腰部只要稍微一弯就行了，不会太吃力。

弯腰、直腰有顺序

在洗漱、洗衣、洗碗时，除了动作要轻柔外，弯腰直腰都要有一定的顺序。刷牙洗脸时应先膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，脸盆的位置不要太低。洗完衣服不要马上直起腰，应稍微活动一下，用手捏捏腰，再直腰。最好坐在凳子上洗衣服，以减少对腰椎的压力。