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默认骑自行车锻炼，可快可慢，可急可缓，可上坡，可下坡，完全可以自己控制。坚持自行车运动，不仅能锻炼人的四肢力量，更有助于多种疾病的预防和治疗。
防治关节炎
人们在骑自行车时，主要得到锻炼的是双腿，反复的踩踏动作让腿部的血液加速循环，各关节部位也得到伸缩练习，对预防和治疗风湿性关节炎有良好效果，并因此促进了全身血液的循环。
预防脑中风
中风是危害中老年人身体健康一大病症，常常伴随着眩晕、耳鸣、复视、面瘫、面部麻木、吞咽障碍、共济失调等症状。其实，中风发生的一大诱因就是脑平衡的减弱或缺失，而靠两个轮子进行线条运动的自行车，正是对脑平衡的最佳练习及保健康复方法。常骑自行车，能帮助小脑持有良好的平衡感，从而达到预防中风的目的，对治疗中风促进肢体康复也有良好的效果。
增强内脏功能
自行车运动，对人体内脏功能的锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到舒展，同时各个关节、韧带也能得到相应的锻炼。
提神防衰老
骑自行车是支配运动，两腿交替踩踏可使左、右侧大脑功能同时得到开发与锻炼，提高神经系统的敏捷性，并由此防止大脑早衰，起到预防大脑老化的作用。此外，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，还有较好的减肥效果。
特别提醒：骑自行车作为一项速度运动，本身有一定的危险性，特别是中老年人，骑自行车锻炼，速度不宜过快，姿势要正确，恶劣天气不宜骑自行车锻炼，以防发生意外。