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默认□徐小防 文/图
“别以为年纪轻就可以随意对待自己的身体，将来是要还的。”说到养生，李维总是显得“语重心长”。
在大多数人的观念里，养生应该从退休以后开始。很显然，这种认识是错误的。如今，养生已经不再只是老年人关心的话题。9月1日，笔者采访了1993年出生的李维。作为90后，他已经有了自己的健康养生经。
李维正在做饭。
李维做的营养午餐。
自己下厨
“我十几岁的时候，就有了养生的概念。我上高中的时候经常拉肚子，妈妈就特别注意我的饮食。”李维说，高中毕业后，他到外地学过一段时间的厨艺。如今，他有一手烧菜的好手艺。
生活中，李维非常注重自己的饮食营养搭配。
李维说，他很少出去吃饭。“外面的东西不健康，而且口味太重、太油腻，吃多了对身体没有好处，所以平时我都是自己在家做饭。”李维说。
因此，和他同住的室友也享足了口福。
“现在很多年轻人没有吃早餐的习惯，不饿就不吃，这是不对的。早餐一定要吃，而且早餐的种类还要尽可能丰富，晚餐则要少吃点儿。”李维说，他每天早上都会做饭吃，不仅如此，就连他的室友也跟着他改掉了不吃早餐的坏习惯。
李维告诉笔者，他做菜的时候，不会放太多盐和其他调味品，以追求原滋原味为主。不仅如此，在菜品的搭配上，他也有自己的心得。
“每个星期吃2~3次鱼是必须的，除此之外，晚上做饭，基本以素菜为主，就算有肉，也是鸡肉或者鱼肉。”李维说。
避免熬夜
现在很多年轻人都有熬夜的习惯，不少人甚至凌晨一两点才睡觉，睡眠时间严重不足。
“熬夜最伤身体。以前我经常晚睡，第二天早上起不来不说，精神状态也不佳，会影响工作。” 李维说，后来他慢慢把这个坏习惯改了，现在每天晚上都是11时许睡觉。
李维认为，从中医的角度来说，晚上11时到凌晨1时是人体肝肾排毒的黄金时间，如果这个时候不睡觉，就会影响人体排毒代谢，第二天人的脸色自然不好。“如今，我每天7时许起床，而且不需要闹钟，基本上到这个点就会自然醒。” 李维说。
“不少和我年龄差不多的同事或朋友，大多有熬夜的习惯，要改变这样的生物钟有点儿困难。”李维说，一下让他们提前两个小时睡的确有点儿困难，但还是有诀窍的：只要每天比前一天早睡5分钟，不出一个月就能慢慢调整过来。
用冷水洗澡
关于养生，李维还有一个小癖好，那就是用冷水洗澡。
“夏天用冷水洗澡还可以接受，冬天也用冷水洗澡，这个太难了。冬天别说用冷水洗澡了，洗手都冻得不行。” 李维的室友孙海义说，虽然李维的这个癖好有点儿怪，但他发现，李维平时很少生病，一年感冒1次就算多的了。
李维告诉笔者，他每周都会洗一次冷水澡，对于洗冷水澡，他有自己的一套见解。
“我觉得洗冷水澡能增加人体对温度变化的适应力，在温度突然降低或是频繁出入冷热不同的环境时，常洗冷水澡的人比不洗冷水澡的人更能适应温度的变化。常洗冷水澡，不容易得感冒。”李维说。
不过，李维说，并不是任何人都适合洗冷水澡，而且洗冷水澡是有窍门的。“平时习惯洗热水澡的人，洗热水浴后，不要一下子就洗冷水澡，要先洗温水澡，可以试着逐步把水的温度降低，经过一段时间适应后，采用先热后冷的方法洗。”李维说，需要注意的是，运动过后或者天热时，也不能直接用凉水洗澡。
年轻人更该养生
像大多数从事广告行业的人一样，李维平时要坐在电脑前办公。长期如此，颈椎就受不了了。2014年8月，李维因颈椎病在医院做了一个月的理疗。
“平时工作比较忙，没时间运动，再加上一到宿舍，就会和室友一起玩游戏，长期如此，就患上了颈椎病，严重的时候转一下头就感觉晕。”李维说，他本以为平时注意吃喝、注意作息时间就等于养生了，没想到身体的各个部位都这么“娇气”。
如今，李维每坐下来几十分钟，就会利用空闲时间站起来活动活动筋骨。
“大家都知道，长期伏案工作容易得颈椎病。如果颈椎长期处于疲劳状态，缺少运动，就会导致骨质增生，还会长骨刺。”李维说。
“俗话说‘年轻不养生，老了养医生’。”李维说，他和很多年轻人一样，曾对这句话嗤之以鼻。但现在看来，这句话是正确的。
“其实年轻人养生更重要，因为老年人养生大多是为了处理年轻时留下的问题或者为了长寿。而年轻人如果时刻保持身体处于健康状态，那么当你老了之后，则会生活得更加舒服、惬意。”李维说。