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默认□董莉莉 文/图
“夏季，很多人由于贪凉，吃各种生冷食物，还认为大热天越泡越热，就放弃了泡脚的习惯。其实，夏天泡脚不仅能祛暑湿，还能促进人体的血液循环，增强足部血液的循环。人体的主要脏器得到调节，睡眠自然好，身体也更健康。”朱新峰说。今年59岁的朱新峰身体健康，很少生病，他把自己的健康归功到长年坚持泡脚上。
泡脚，又称“足浴”，是中医足疗中一个非常重要的组成部分，在我国已有千余年历史。用热水泡脚可以刺激脚部穴位、经络，改善局部血液循环，调节全身脏腑功能，从而达到保健养生的效果。俗话说“树枯根先竭，人老脚先衰”，泡脚就是一种简单有效的养生法。
朱新峰长年坚持泡脚。
夏季泡脚好处多
“我不记得自己是从什么时候开始坚持泡脚的，大概有20年的时间了。我年轻的时候夏天也是用冷水冲脚，对健康养生一点儿都没有概念。开始泡脚是因为自己的腿经常疼，去医院也找不到根治的办法。后来看了很多中医养生方面的书籍后，就开始泡脚。坚持3个月后，腿疼减轻了，就这样一直泡了下来。现在腿疼的老毛病好了，泡脚的习惯也养成了。”朱新峰说。
他表示，通常人们都喜欢冬天泡脚，冬天天气比较寒冷，睡觉前泡一泡脚躺在被窝里，整个身体都会暖暖的，相当舒服。“很多人知道冬天泡脚好处多，不知道夏天也要泡脚。其实从养生角度来看，夏天也是需要泡脚的。”朱新峰说。
夏天人们容易中暑、感冒、上火，还会常常疲惫困乏、失眠，这些可以通过对足部的疗养，相应地得到改善。在夏季，人们可以通过足疗增强抵抗力，避免感冒等疾病的发生。而且夏天闷热，人们很容易感到疲劳困乏，特别是上班一族，工作压力大，在家进行足疗，能放松身体、缓解压力。
“天气一热，人们就喜欢吃些生冷食物，或者是经常待在空调房间里，这样就会导致湿毒入侵身体。每天晚上用热水泡脚可以排除体内的毒素，从而祛湿，达到保健的目的。”朱新峰说。
水温时长有讲究
对于有些人泡脚时喜欢从水很烫泡到水全凉，甚至不停地添加热水，持续泡一两个小时的做法，朱新峰认为不可取：“一定要注意根据个人体质控制好泡脚的时间，一味地用热水长时间浸泡脚，对身体健康并没有好处。”
据了解，朱新峰的泡脚时间一般是30~45分钟，每天或隔一天泡一次。有时还会采用中药足浴法，每次足浴前先在水里放入煎煮过的药，然后按普通热足浴的方法进行。而对于一些老年人来说，他认为，泡脚时间要再短一些，因为老年人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。
泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在40℃左右。泡脚的时候，水通常要淹过踝部，且要时常搓动。但是，对于糖尿病患者来说，由于其对外界刺激不敏感，温度过高的水容易导致烫伤。
“我最喜欢晚上9时泡脚。对于泡脚时间这个问题，我不仅查阅了很多中医书籍，还专门找市中医院的医生了解过。晚上9时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加，体内血管扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚得到彻底放松，人也会因此感到舒适，还有利于提高睡眠质量。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也能得到进一步调节。”朱新峰说。
夏天要学会“热着过”
对于夏季的养生方法，朱新峰有自己的观点，他认为养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。因此，他在生活中采取以热制热的“热养”法。
“在饮食上应注意少食生冷食物。”朱新峰说。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，他认为，夏天就应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好。不要长时间待在封闭的空调房里，不可用冷水洗头洗脚。
他表示， 夏季用热水泡脚是必不可少的，因为脚是人体的第二心脏，用热水泡可以供给它能量。“用热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液循环，增强新陈代谢。温度以42℃～45℃，温暖舒适为宜。”朱新峰说。
一定要洗热水澡，因为用热水洗澡，能使身体的毛细血管扩张，有利于排热、排毒，且能够补充阳气。水温一般控制在30℃左右为宜。另外，也可用热毛巾擦脸擦身，不但可以去除灰尘污垢，还能排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽。
解暑要喝热茶。夏日受欢迎的冷饮虽然能立竿见影消暑，但只能排除当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正地解渴。而热茶最能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，达到散热效果。而且茶能提高脾胃运化能力，能把水运送到周身。
“夏季运动也是必不可少的。我经常看《易经》，里面讲‘运则生阳’。夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。”朱新峰认为，夏天要“以汗制汗”，因为依据《黄帝内经》的说法，夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式。
“锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑。但是，夏季运动时间应选择在早上，采取慢跑、太极、做操等不太剧烈的运动方式。”朱新峰说。