落枕后切勿用力扭头

早晨一觉醒来，发现脖子无法转动了，只要稍微扭头，便会引起剧烈的疼痛……出现这种情况，很有可能是“落枕”了。那么，落枕到底是怎么产生的？落枕后又该怎么办呢？

落枕的发生无非与以下几个原因有关：一是长期伏案工作导致颈肩部肌肉劳损；二是睡觉姿势不良，枕头高度或床垫软硬度不合理，或是睡眠中颈肩部受到寒湿空气侵袭，环境中温度过低、湿度过高；三是患有颈椎病、肩周炎等疾病，或颈肩部组织曾经受过损伤；四是因为缺少运动，颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。

落枕发生以后，首先要保护患处，减少活动。落枕后的急性期要尽量减少活动，这是因为落枕本不复杂，但也有少数人存在局部组织的严重损伤，故急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎，用力扭转颈椎可能会导致颈椎的损伤，后果更为严重。

其次可以热敷。落枕过了24~48小时的急性期后可以试试热敷。将一条毛巾微微湿水，用塑料保鲜袋包裹后置于微波炉中加热2分钟左右，取出后隔一层衣物热敷患处10~15分钟，若一次无法完全缓解，一天内可热敷2~3次。温热可以缓解局部肌肉痉挛，改善组织血液循环，但温度不宜过热，小心烫伤，该方法简单易行，散热缓慢温和，效果较好。

另外还可以试试静力收缩训练，该方法简单易行，患者可独自完成。如落枕后发现自己无法向右侧转头，我们可缓缓将头转向右侧，出现疼痛时便停下来，然后用右手掌贴住右侧脸颊并维持，用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量，维持6~10秒，然后放松6~10秒，继续向右侧转头抵抗手掌6~10秒，然后再放松。3~4次后，我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。该方法的原理是肌肉收缩后放松的原理，轻松有效。如患者无法自己完成，可找家人或相关医务人员协助。