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默认□肖婷婷 文/图
“抖抖手啊，抖抖脚啊，勤做深呼吸，学爷爷唱唱跳跳，你才不会老。”今年68岁的李国庆就如《健康歌》里唱的那样，身体硬朗，精神矍铄，有一套自创的健身操。
每天早上7时许，李国庆几乎都会在自家的客厅里做自创的健身操。这套健身操已陪伴他走过了16年。
李国庆演示自创健身操中的几个动作。
自创健身操
1月7日，在市雪松大道一小区里，笔者见到了李国庆。68岁的李国庆，面色红润，神采奕奕，身体硬朗。他对自己自创的健身操很有信心，并向笔者演示了他自创健身操的第10节——蹬腿运动。他一边做一边向笔者说明：反复伸曲腿，可以让关节、肌肉等得到锻炼。
谈到为何自创健身操，李国庆说：“我之所以自创健身操，是因为1999年我种了几十棵果树，在给树打药时，可能是桶装药水提得多了，腰感觉很疼。当时我有点儿害怕——才50多岁身体就不行了吗？从那时起，我就下定决心，要多运动。为了有好的身体，不连累家人和孩子，我每天早上把全身主要关节部位都活动一遍。”
之前，李国庆有肩周炎、糖尿病、心脏病等多种疾病。他去医院检查，医生建议多他多运动。回来后，他就开始做伸、屈等简单的动作，没想到，一个月后，病痛竟然消失了。于是，李国庆通过查阅资料，并根据自身的身体状况，自创了运动动作。
李国庆说，他每想出一个动作，都要花很长时间去验证效果。身体哪个部位有问题，就针对那个部位多做动作。
坚持16年不间断
不论酷暑还是严寒，每天早晨起床后，李国庆都坚持练1个小时的健身操。李国庆自创的健身操共15节，动作简单，在床上和地板上都可以做，有揉肚子、抬屁股、蹬腿等动作，每个动作大约做两分钟。
李国庆介绍，这套操的特点是，采用腹式呼吸法，最大限度增加氧气的深层供应，促进新陈代谢，减少疾病发生，在整体调理基础上，注重人体关键部位如脊椎、脾、胃、肾等的养护和锻炼。
16年来，李国庆坚持每天练操，坚持每天上街买菜、外出散步。通过锻炼，他的体质大有好转，人也越发精神。如今68岁的他，通过锻炼，还能在草坪上倒立。一些小伙子感叹：“老人的身体比我们都好呢！”
每天锻炼 身体受益
李国庆的这套健身操，让他尝到了运动带来的好处。李国庆说：“通过锻炼，很多病不知不觉消失了。我的糖尿病虽然没有痊愈，但在我身上没有任何症状。现在的我，上楼从来不一步一个台阶，每次都是一步三个台阶，感觉非常轻松。在北京攀登八达岭长城时，好多年轻人都追不上我。”
李国庆告诉笔者，这套健身操动作看似简单，其实运动量不小。他每天坚持练习一小时，每次都会满身大汗，运动量能满足身体需求。
“运动要适量，不能超负荷，否则对身体健康有副作用。”李国庆说，“生命在于运动，运动贵在坚持，坚持就是胜利。”
活到老练到老
“日复一日，年复一年，我已经练了16年，几乎从不间断。坚持锻炼的时候，我心里总想着8个字‘远离疾病，健康长寿’。”李国庆说，“不为别的，为了老伴和孩子，我也要坚持锻炼。我还想在有生之年多出去看看祖国的大好河山呢。”
虽然自创的这套健身操让李国庆远离了许多疾病，但是他并不提倡其他老年人效仿。
“这套健身操是我根据个人的身体状况自创的，不一定适合每个人。而且这套操的运动量比较大，不建议身体比较弱的老人学习。”李国庆说。
李国庆告诉笔者：“现在我的很多亲朋好友都来向我请教。只要他们的身体条件符合，我都义务教。我最高兴的就是看到一起锻炼的朋友们的身体逐渐好起来。”
“16年坚持锻炼就是为了有一个好身体、好心情。我是‘四五十岁一身病，六七十岁一身轻’。相信只要坚持锻炼，活到100岁不是问题。”李国庆笑呵呵地说。