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默认记者 代廷伟
再过一个月，九年级的学生们将迎来生命中第一场重要的考试——中招。中考虽然没有高考紧张，但中考给孩子们的压力并不亚于高考。
学生紧张，家长更紧张。如何消除学生与家长的紧张情绪？如何帮助学生在较短的时间内取得更好的复习效果？在最后冲刺阶段学生们应注意哪些事项？近日，记者走进我市初中教育的龙头学校——驻马店市二中，专门采访了该校具有丰富教学经验的老师，他们分别从复习技巧、心理调整及饮食等方面提出了一些行之有效的好建议。
合理高效地搞好复习
“在最后冲刺阶段，一些学生很迷茫。”多年担任班主任并从事九年级课程教学的王省老师说，“这个时候，学生不能眉毛胡子一把抓，应做到有的放矢。”
王省建议，首先要制订计划、合理安排复习环节。他说，考生根据自身的实际情况，订一个复习计划，这样可以明确复习目标和复习进程，把复杂的复习过程具体化、明朗化，从而按部就班地完成最后的复习任务，减少因考试临近而带来心浮气躁情绪和盲目行为。
其次是归纳总结、融会贯通。中考是对考生所学初中知识的一次综合评价，考生在复习时，一定要勤于思考知识之间、学科之间、方法之间的联系，思考所学知识与所要解决的问题之间的联系，对头脑中已有的知识和规律进行归纳和概括，借助各种知识结构和规律结构来帮助自己思考和记忆。
王省说，复习到这个时候，更应该重视课本，看书要看细、看全，要讲究轻重详略，对常用的、记忆很深刻的知识要一带而过。对于重要的知识点、课下标注和一些课上不太明白的内容，要巩固、加强、提高。在看书的过程中，要注意瞻前顾后，归纳总结，这样才会把知识点、规律、方法、技巧完整地串起来，形成一个完整的知识、方法、技巧结构体系。
第三是查缺补漏、注重基础。王省说，因为剩下的复习时间有限，所以考生不宜选择大量的难题、偏题、怪题进行练习，另外，也不宜无目的地选择一些参考资料来练习，要听从老师的安排，此时最好是对过去做过的练习进行回顾和整理，对易出错的、有代表性的或者题型较新的习题进行重复练习。对每次在模拟考试中出现的错误习题，最好要重做一遍，加深印象。当然，做题不是最重要的，重要的是总结规律，研究方法、技巧，只有这样才会触类旁通，举一反三。
第四是强弱并进、共同提高。在最后的冲刺阶段，考生不能只复习自己的强势学科而放弃弱势学科，也不能只复习弱势学科而忽视强势学科，应该强弱并进，不可偏废任何一方。在时间的安排上，要有一定的侧重，对比较重要的、比较容易取得进步的学科，要适当地多给予倾斜，也可以在学习效率较高的时段内，学习更为困难的弱势学科。
保持一颗平常心态
考前的心理调整也非常重要，如果没有一个好的心态去面对中考，势必会使成绩大打折扣。市二中郭洁老师以她多年的经验总结了考生们常见的几种状况：
状况一，觉得别人都那么努力了，如果我不抓紧学习就会落后于别人，所以会连续学习很长时间。
状况二，认为学习时间越长学习效率就越高，所以就一味地“拼命”学习。
状况三，离中考越近，明明想学，但上课时越来越难以集中注意力，导致心里越来越焦虑，甚至失眠。
状况四，离中考越近，总担心考试时会不会发生什么意外情况，如果中考那天发挥失常该怎么办？
状况五，睡眠质量越来越差，甚至会失眠，白天学习任务又很重，导致恶性循环，学习效果越来越差。
“考生的考前心态对考试成绩影响很大，离中考很近了，可偏偏在这紧要关头，紧张和焦虑情绪开始蔓延，巨大的心理压力正考验着每一位为梦想而努力的考生。”郭洁说，“如果不及时进行调整，容易产生消沉抑制情绪，不自信，对考试难以保持应急状态，甚至会产生逃考念头。”
郭洁建议，考生们要调控好学习计划和不良心态，离中考越近，越要把控好学习计划，做到临危不乱、按部就班。要及时调整好生物钟，晚上切不可熬夜过长。可以用适当方法“发泄”不良情绪。当对学习感到焦虑时，宁可先停下来，听听音乐，和家人聊聊天，放松一下。如果执意继续进行学习，只会让焦虑情绪更加严重，学习是讲究效率的，1小时内如果用30分钟学习、30分钟克服焦虑情绪，学习效率怎么会高呢？多参加运动，身体是革命的本钱，要想中考前身体不掉链子，每天非常有必要进行有规律的运动，使身体达到最佳状态。
具有减压安神效果的食物清单
如何帮助孩子们在这个关键时期进入最佳状态，除了努力备考外，拥有最佳的精神状态也非常重要。避免过度疲劳和紧张，除了进行心理疏导、适当运动外，家长们也要科学地安排好孩子的营养饮食。孙宝玉老师为学生们提供了一份具有减压安神效果的食物清单，供家长们参考。
蔬菜、水果、牛奶。孙宝玉建议学生们多吃新鲜番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜等蔬菜和鲜枣、香蕉等水果，另外，牛奶也不可少。新鲜果蔬为人体提供维生素。维生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。牛奶有镇静、缓和情绪的作用。