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默认戒烟的方法
戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3~4个月就可以成功。
丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
餐后喝水、吃水果或散步，摆脱“饭后一支烟”的想法。
烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前五天
两餐之间喝6~8杯水，促使尼古丁排出体外。
每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可以立即淋浴。
在戒烟的前5日，要充分休息，生活要有规律。
饭后到户外散步，做深呼吸15~30分钟。
不喝刺激性饮料，多喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和点心。
可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。
过了最初五天后，按照下列方法保持戒烟成果
饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。
用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
将不抽烟省下的钱给自己买一份礼物。
准备在2~3周戒除想抽烟的习惯。