如何自我放松缓解焦虑

高考即将来临，一些考生常常会感觉紧张、焦虑、失眠、多梦等。如何调节自己的状态，以一颗平和的心态迎接考试呢？考生可以用下面的方法进行放松训练，每天20分钟。

1.找一个安静环境，不要有其他人在场，光线可以暗一些。

2.坐在舒适的沙发或有靠背的椅子上，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，身体放松。

3.闭上双眼，使用腹式呼吸。深吸一口气，慢慢吐出，时间尽可能长。

4.展开想象，想象你曾经去过的最美地方：夕阳西下的海边，游人已离去，海面风平浪静，空气清新无比，远处白帆点点，海鸥贴着海面自由飞翔。你躺在沙滩上，舒服极了，情绪放松再放松，然后慢慢回到现实中来。

（驻马店市精神病医院王美红）