日常小锻炼预防膝关节炎

高位马步

两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方。每次10分钟左右，每天早晚各做1次。

蹲桩

屈膝，髋关节，不小于90度，坚持10分钟，每10~20次为一组。力量弱者可背靠墙练习。

高身跪坐

两膝跪在床上，腰保持直立，臀部尽量向后坐，尽力接触到脚后跟。一般于早晨或是晚上临睡前进行练习。

仰卧抬腿

在床上呈仰卧状，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后依照自身情况逐渐加时长。每次左右腿3次为一组，持续做3组。