冬季睡不够该咋办

冬季睡不够该咋办

□周刊记者   徐小防

市民朱女士今年28岁。夏季时，她习惯晚睡，早上天一亮就醒了。可是入冬以来，晚上一过10时，朱女士的困意就来了，她立即钻进被窝睡觉。尽管睡得如此早，可每天早上起床时，她还是觉得没有睡够。

“我比夏天多睡了两个小时，可还是觉得睡不够，是不是生病了？”朱女士不禁怀疑。

记者了解到，进入冬季以来，很多市民像朱女士一样，总是感觉睡不够，整天无精打采、哈欠连天。那么，市民冬季为何会出现贪睡症状呢？市中心医院心内三科主任医师丁水印说，春夏季天黑得晚、亮得早，人适合晚睡早起，每天的睡眠时间为5~7小时。到了冬天，天黑得早、亮得晚，顺应自然，人也应该“早睡晚起”，以每天8~9小时的睡眠时间为宜。但是，“早睡晚起”绝不等同于“睡懒觉”。

“冬季天冷，市民的户外运动少了，缺少阳光照射，会直接导致体内褪黑素分泌不足，这会导致身体疲惫和睡眠不佳等。户外运动，比如慢跑、跳舞、打球等，都是改善冬季精神不济的良方。”丁水印说，要想白天有精神，晚上一定要好好睡觉。

丁水印告诉记者，想把睡觉变成一件容易的事，蒙头睡觉、张口呼吸、整夜开着电热毯等不良习惯要改掉。

“要想精神饱满地投入工作，除了改掉晚上睡觉的不良习惯外，白天工作时也要偶尔做做一些小动作，如没事的时候按摩太阳穴，以促进大脑血液循环，缓解疲劳。久坐后站起来走动走动，伸个懒腰，活动一下颈椎、脊椎、腰椎。在饮食方面多加注意，也能改善身体的状况。平时，多吃一些蔬菜、水果等富含纤维的食物。多吃温性食物，比如生姜、羊肉、牛肉、桂圆等。适量食补可以弥补冬天人体阳气的不足。”丁水印说。