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默认美好睡眠 放飞梦想
你的睡眠还好吗
□肖婷婷
睡眠质量的好坏与身体健康息息相关。“压力大难以入睡”、“总是做梦，睡醒了精神很差”……平时聊天中，我们总是有意无意聊到睡眠的话题。3月21是世界睡眠日，今年的主题是“美好睡眠,放飞梦想”。笔者采访时发现，不少市民有睡眠质量不高甚至失眠的困扰。
“我每晚10时上床睡觉，躺在被窝里习惯性地拿出手机刷朋友圈、玩游戏或看电子书。”市民王文娟说，睡前玩手机的习惯，导致自己睡眠不好，“有时越玩越睡不着。第二天上班无精打采。”
服用安眠药不能解决问题
市第一人民医院神经内科主
“有些人感觉自己失眠严重，就诊时常说整夜没睡好。其实这是因为有时压力太大，让人产生错觉，认为没睡好。有时候是因为担心失眠，以致‘梦想成真’。还有些人说晚上都在做梦，大脑没有休息。其实只要不是长期做噩梦，就没必要紧张。”魏文化说，偶尔一两天睡不着觉，只要不影响第二天工作，不需要吃安眠药。
在接诊的病人中，因为失眠而引起心理疾病的患者占了大多数，且以中老年人为主。“正常情况下，年轻人每天的睡眠时间至少为8小时，中老年人每天的睡眠时间会相对减少，一般为6~7小时。但由于各种因素的影响，大部分上班族一天的睡眠时间都不足8小时。”魏文化称，心理、身体和外界的环境因素都是导致睡眠不足和失眠的诱因。但对于为何失眠，不少市民并不清楚。很多市民自行服用安眠药解决睡眠问题，但这样做只能治标不治本，短期内或许立竿见影，但一旦对药物产生依赖，则更难解决睡眠问题。
与失眠有关的疾病有200多种
“睡眠障碍是导致身心疾病的重要因素。”魏文化解释，失眠与焦虑、抑郁存在密切关系，长期失眠如得不到合理干预的话，容易导致心理障碍。因此，纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍同等重要。失眠与躯体疾病，如高血压、心脑血管病、内分泌失调、慢性疲劳综合征等存在密切关系。
另外，失眠并不是一种独立的疾病。短期失眠即会对精神和大脑造成影响，长期失眠则会引起一系列临床症状，甚至诱发一些器质性病变。“与失眠有关的疾病有200多种。如果一个星期失眠一两天，问题应该不大。但如果每个星期都这样，就要找原因了。如果长期失眠，甚至影响了工作学习，就应赶紧去医院接受治疗。”魏文化说。
熬夜对身体伤害很大
晚上习惯性熬夜玩手机，这是现代大多数年轻人的生活方式，但这种做法对身体的伤害很大。魏文化说，晚上11时至第二天1时是胆脏休息的时间，如果这个时候还在熬夜，会对胆脏造成很大伤害。
据了解，凌晨1时至3时是肝脏排毒的重要时段。如果这个时候不休息，肝脏就无法完成毒素的排泄，长此以往会造成脸上色素沉着，还会长斑。3时至5时还不休息，则直接影响肺的功能。肺部负责分配各个器官的血液，如果此时还在熬夜，容易造成全身淤血，长时间如此会引发心脑血管疾病。
魏文化提醒，年轻人尤其不要突击熬夜，因为不规律的熬夜比有规律的熬夜更伤身体。有些人觉得自己还年轻，熬夜对身体不会有影响，只要放假时补回来就可以了。孰不知，熬夜对身体是慢性的损伤，这种伤害可能要在很长一段时间后才会表现出来。