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默认□肖婷婷 文/图
不少老年人退休后不知如何打发时间，而今年66岁的市民程国轩的晚年生活很充实，他要骑行、打篮球、游泳和慢跑。如今，他一天骑行100多公里是家常便饭，最好的成绩是10个小时骑了240公里。他希望老年人都动起来，让心态永远年轻。
采访中，他笑着告诉笔者，人不能老是待在家里，要多出来活动活动，享受生活。
骑行健身
昨日早晨，笔者看到程国轩骑着自行车来到驻马店世纪广场，身穿骑行服的他神采奕奕。程国轩告笔者，近年来，他的身体状况不错，这都归功于骑行。
程国轩说，他是我市老年骑协的发起人之一，曾参加第二届亚洲老将田径运动会，并获得了骑行项目第二名。2000年，他还参加了马拉松比赛。
他说，最初他也有惰性，后来制定了“考勤表”，每天给自己设定目标，一年四季从不间断。“拥有一个好身体，不给子女添麻烦。近几年我没得过病、吃过药。”程国轩说。
换过5辆自行车，骑行30万公里
一次偶然的机会，程国轩接触到了骑行。“骑车不仅可以锻炼身体，还可以到处看风景、散心，是一个不错的选择。”程国轩告诉笔者，2002年驻马店市老年骑协成立后，他就加入了骑行队伍，和一群志同道合的人参加比赛、自由骑行，走过多个城市。
程国轩告诉笔者，他在骑行过程中换过5辆自行车，累计骑行30万公里。他不仅坚持骑行，每天还坚持游泳、跑步。多种形式的锻炼让他的生活非常充实，心情舒畅。
“骑行的感觉太爽了。一边骑车一边呼吸新鲜空气，中途遇到好风景想停就停下来。”他笑着说，在骑行过程中他会拍下沿途的风景，回家后再将图片上传到网上，与大家一起分享。
他说：“我平生最大的爱好就是骑行。骑行不仅能强身健体，还能锻炼意志。”这些年，他认识了不少年轻朋友，心态也变得年轻多了。他希望老年朋友选择适合自己的运动方式，并坚持下去。
老年人骑行一定要量力而行
很多人常会骑车远游，既自由、方便、轻松，又可以促进健康。骑车的好处有很多，是适合老年人的运动，可以帮助老年人预防多种疾病。
据市中心医院骨二科主任医师王力军介绍，骑行不仅能增强腰部肌肉及其韧带的力量，提高腰椎骨的灵活性，防治腰酸、腰痛症，还能增进双腿的轻捷健美，大大延缓“人老腿先衰”的进程。其次，骑行是一种能改善肺功能的耐力性锻炼。它不仅能锻炼肌肉关节、减肥，而且能强化心脏，防止高血压，提高神经系统的敏捷性。
骑行可慢可快，需要大量的时间，是老年人最好的养生运动。不过，老年人在骑行过程中要根据个人的身体情况，选择骑行的时间及速度，一定要量力而行。