怎样避免失眠

  1.晚上最佳上床睡觉的时间：21:00~23:00，早上最佳起床的时间：05:30~06:00。

2.睡前听听轻音乐，平时要做好工作和学习的规划，不要让工作和学习影响了生活，睡前要有好的情绪。

3.每天晨起坚持锻炼20~30分钟，睡前散步。

4.睡前不要喝酒、咖啡、浓茶等。

5.如果长期失眠，建议到医院检查。

（市第二人民医院 余丹丹）