缓解恐惧症 生活更开心

记者 梁灵芝

恐惧症是怎么回事？

市第二人民医院主任医师、精神六科主任李莹介绍说，恐惧症是一种过分和不合理的恐惧外界客体或处境为主的神经症。患者明知恐惧情绪不合理、不必要，却无法控制。恐惧发作时往往伴有显著的焦虑和自主神经症状，患者极力采取回避的方式来解除这种不安，或带着畏惧去忍受，以致严重影响其正常生活和工作。恐惧的对象可以是单一的或多种的，如动物、广场、封闭的室内、登高或社交活动等。本病以青年期与老年期发病者居多，女性更多见。

一、恐惧症共同的临床特征：

1.对某些客体或处境有强烈恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称。

2.发作时，病人感到十分痛苦，常伴有明显的植物神经症状，如：心跳、心慌、面色苍白、出汗、颤抖、头晕甚至有要晕倒的感觉。

3.对恐惧的对象极力回避，以致于严重影响其正常的生活或工作。

4.明知这种恐惧是不合理、不必要的，但无法控制。

5.在接触恐惧客体或境遇之前即为之担忧，出现期待性焦虑。

二、恐惧症的常见类型：

1.社交恐惧症：主要表现在社交时害羞，感到局促不安、尴尬、笨拙，怕成为人们耻笑的对象。害怕与人近距离相处，更害怕参加以自己为中心的活动，在社交场合总是感到紧张、不自然、出汗、发抖，甚至出现回避行为。

2.场所恐惧症：患者对街道、广场、公共场所、高处或密室等处境恐惧，因此不敢出门，很难做到在公共场所排队或搭乘公共交通工具，甚至回避这些场所。

3.单一恐惧症：对某一具体的物体、动物有一种不合理的恐惧。恐惧的对象比较恒定，多局限于某一特定对象，如：怕黑、怕蛇、怕高、怕乘电梯，这些恐惧通常只是给患者的生活带来不便，严重时才给患者的工作和生活带来较大麻烦。

三、应对恐惧症的措施

①药物治疗

药物可减轻紧张、焦虑或恐惧发作，应在医生的指导下服用相关药物进行治疗。

②心理治疗

心理治疗是治疗该病的重要方法，常用的有以下几种：

积极的自我暗示：

每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己反复说：“我相信自己的能力！我可以战胜恐惧！”通过这种积极缓解恐惧症状的方法，逐步改变否定自己的想法，培养自信心。

系统脱敏训练：

行为模式的改变不可能一步到位，需要一个循序渐进的过程，李莹建议大家，要一步一步地战胜自己的紧张心理，从而缓解恐惧症状。

首先给自己设立一系列的行为目标，比如选一些自己以往紧张的交际场，将其按由易到难的顺序排列，再由易到难一项一项地进行社交实践训练，直到轻松自如。通过以上训练可以逐渐战胜自己的紧张心理，显著提高社交能力。　　

放松训练：

找一个没人打扰的地方，舒适地躺下来，闭上眼睛，想象自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。然后开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想象变松变软直至心情平和……每天至少一次，通过这种方法，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张反应。