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如何养成好睡眠

发布时间:2019年03月19日16:39:40来源:驻马店网编辑:闫继华 放大 缩小 默认

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驻马店市第二人民医院  朱文佳

很多人都面临着睡眠的问题,晚上难以入睡,早上起不来,夜晚易醒、多梦,白天没有精神,总觉得睡不够,想要睡觉等,怎样才有好的睡眠呢?每个人都有自己的睡眠习惯,找到适合自己的,慢慢 “培养”自己的良好的睡眠。

好的睡眠是“养”出来的,做到以下几点,慢慢“养”成自己的睡眠习惯。

1.白天适量户外活动

白天必须做适量的户外活动,多接触阳光,呼吸新鲜空,保持白天清醒的头脑,增强体质,疲劳自然身体要恢复,自然要睡觉,因此有规律的适量的户外运动也能够提高夜间睡眠的质量。

2.夜晚睡前避免剧烈运动

睡前两个小时内避免剧烈运动,睡前30分钟避免运动,睡前锻炼会让人难以入睡。

3.养成规律的睡觉和起床时间

晚上按时上床,减少夜生活,睡前可到户外散步一会儿,放松一下精神,听听音乐,看看书,泡泡温水澡,远离你的手机,做一些保健性的足底按摩、身体按摩等,但上床睡觉后,不要把很多事情放到枕头上想,不要睡觉想一些事。无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠质量。

4.一日三餐合理饮食

每天保证充足的营养、水分的供应,但应注意合理饮食,晚餐不宜吃得过饱,也不宜过于辛辣,应以吃清淡、易消化食物为好,也可以在睡前喝上一杯热牛奶帮助改善睡眠。

5.戒烟、戒酒、戒咖啡等

烟、酒、咖啡等物质可使心率、呼吸变快,带来清醒,减少疲劳,经常饮用会损害你的睡眠系统,应戒烟、戒酒、戒咖啡,特别是睡前不能够饮用。

6.舒适的睡眠环境

舒适的睡眠环境能够让你快速入眠,室内温度应以20 到 25 度正好,黑暗的环境能够刺激你体内褪黑素的分泌,帮助你快速入眠,保证你的睡眠质量,因此在卧室内应减少光线性的小物品。

7.及时就医

如果你是长期睡不好,你也因此很担心自己的健康问题,建议你及时就医,看看病或者咨询心理医生,寻求解决的办法。

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