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“低头族”怎样预防颈椎病

发布时间:2019年04月15日08:18:32来源:驻马店网编辑:刘银霞 放大 缩小 默认

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经常感觉脖子不适、酸痛?颈部酸痛导致睡眠不佳,疼痛难忍……这是你的颈椎在报警了。颈椎病作为一种常见疾病,一般多发于中老年人。但随着智能手机的普及,“低头族”越来越多,颈椎病正逐渐向低龄化发展。

人类头部的平均重量在10~12磅之间。如果我们坐直、头颅笔直排列在脊柱上方,就不会出现不适,一旦低头哪怕一厘米,就会给颈椎增加10磅的负重。

常低头丧失颈部灵活性

经常低头看手机给脊椎带来很大的压力。当头部向前移动时,脊柱顶部可能会出现弯曲,用以代偿额外的压力;将脊柱长时间地置于这种压力下,会导致周身疼痛;身体发现自己持续处在这个“新”位置,它会开始适应这个“新”位置,最终身体将形成可怕的头前伸体态;头前伸体态会导致圆肩和驼背;驼背会导致胸部区域变窄小,所以你可能会感觉胸部变得很紧。

上述症状会进一步导致肩颈的不适和疼痛,长期的肌肉紧张也会导致头痛和不必要的身体紧张。肌肉和结构的失衡会带来许多影响。你会感觉身体状况不佳,还会丧失颈部和上半身的灵活性。

矫正“手机颈”两步走

1.拉伸和激活强化训练

如果已经注意到你的姿势随着时间的推移变得越来越糟糕,可以通过纠正相关的肌肉失衡来扭转这一状况。

手机颈通常会出现一组常见的肌肉失衡,包括:

颈部肌肉紧张:颈部肌肉紧绷会拉着你的头向前伸,而不是让你的头保持正直。

颈前屈肌无力:“手机颈”患者的颈屈肌无力是很常见的。这些肌肉位于喉咙两侧,将头部向上推。加强这些将有助于推动头部直立,而不是让它向前倒下。

胸肌紧张:紧绷的胸部肌肉会将肩膀向前拉,而不是让肩膀和头向后移动。胸大肌需要放松和伸展。

2.养成新姿势习惯

在矫正“手机颈”时,问题的本源就是头前伸姿势。如果想彻底消除“手机颈”,需要尽量避免头前伸姿势,或者减少低头看手机的时间。这样做才会给身体一个休息的机会,从糟糕的姿势中逐渐恢复过来。

(摘自《北京晚报》)

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